提高速度怎么做，用这五个方法提高你的速度？-营销圈

提高速度怎么做，用这五个方法提高你的速度？

用户投稿 • 2022年5月5日 am7:57 • 网络资讯 • 阅读 655

大家好，今天给大家带来五种提高速度的训练方法。这几个训练方法大概需要花4-6分钟的时间，而且可以穿插在热身中。

第一个训练：适当的手臂形式

双手放在身体两侧，举起右手臂，与手肘成90度，举起的手掌在鼻子的正前方，左手放在口袋位置成45度，保持这个姿势，现在开始摆动，使手臂简单地摆动和彼此交替位置。向前和向后移动肘部，而不是张开和关闭手臂，角度保持在90度。

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第二个训练：抬脚，放下

这个练习是分离和运用适当的身体力学。因为我们不是田径运动员，我们将集中在两个方面：抬脚，放下。

双手叉腰，抬起右脚，然后往下踏，踏下的时候用脚的前半部分，而不是脚尖，在这个练习中，脚后跟不能着地，接着就不断重复这个练习。

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第三个训练：机器人前进姿势

现在我们合并前两个训练，这个训练要注意，抬起的脚跟举起的手是相反方向的，具体看下面图示。

就好像机器人一样前进，如果举起同方向的手和脚，你的速度是快不起来的。

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第四个训练：跳动起来

这个练习跟第三个差不多，只是需要跳跃起来，动作还是一样的。在热身过程中，一旦出现一点汗，可以通过这个练习提高身体的温度。

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第五个训练：高抬腿

最后一个练习需要边慢跑边抬腿，此外，你的上身位置永远不要向后倾斜。因为这样你的速度就慢下来了，所以保持一个小的向前身体角度。

腿和手摆动的频率高，而速度没那么快，所以这个能让你的身体迅速进入状态。

提高速度怎么做，用这五个方法提高你的速度？

这是用于提高速度（反应速度，动作速度等）的五种训练方法，可以作为我们热身的一部分。一开始，我们以缓慢和控制的方式单独练习，一旦我们熟练起来后，就可以在练习之前把它们直接融入到我们的整体训练中。

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