吃什么补红细胞最快，改变来自饮食和你生活方式的变化？-营销圈

吃什么补红细胞最快，改变来自饮食和你生活方式的变化？

用户投稿 • 2022年5月19日 am1:46 • 网络资讯 • 阅读 329

有几种饮食和生活方式的改变，可以帮助人们身体增加红细胞的数量。然而，如果症状持续存在，看医生很重要。

红细胞是人血液中最丰富的细胞。细胞含有血红蛋白，其是携带身体周围氧的蛋白质。血红蛋白还负责血液的鲜明色彩。

红细胞将在体内循环平均115天。之后，他们去肝脏，在那里他们被分解，他们的营养被循环回细胞。

红细胞在骨髓中连续产生。如果身体没有定期供应必要的营养物质，红细胞可能会变得畸形或死亡，速度要比人体更换的速度快。

贫血是由红细胞计数低的特征。如果不妥善处理，可能导致危险的并发症

低血红细胞的症状是什么？

红细胞计数低或贫血可引起以下症状：

疲劳
头晕
呼吸急促
心悸

贫血可能导致严重的并发症，如果不治疗，可能会危及生命。

吃的食物增加红细胞

低血红细胞计数通常是由于必需营养素的消耗低。吃更多营养丰富的食物可以给身体创造健康的红细胞所需的工具。

这些维生素和矿物质也可以作为补充剂，尽管最好从健康的食物中获取营养。尝试消费富含以下营养的食物：

铁

铁是最常与贫血有关的营养物质。身体使用铁制成血细胞中存储氧气的血红蛋白。没有铁，这些细胞会死亡或不能将氧气输送到身体。

吃富含铁的食物可以帮助预防贫血症状，保持血液健康。铁来源包括：

贝类，如牡蛎，蛤蜊和贻贝
菠菜
强化谷物
西梅汁
金枪鱼
牛肉
豆腐
鸡肝
白豆
扁豆

维生素B-12

营养酵母薄片是植物性维生素B-12的来源。其他来源包括牛奶替代品，如杏仁或豆浆。

维生素B-12对于脑功能和创建新的红细胞是重要的。低维生素B-12水平可以防止红细胞完全成熟。这种缺陷可导致称为巨细胞的红细胞异常，称为巨幼细胞性贫血。

维生素B-12与食物中的蛋白质结合，天然存在于红肉，鱼类和贝类中。乳制品，如牛奶和奶酪，也含有维生素B-12。

维生素B-12经常添加到强化的早餐谷物，大豆和坚果奶，以及营养酵母，以补充人的每日摄入量，特别是如果他们不吃肉或乳制品。

维生素A可以在羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和其他黑叶绿色蔬菜中发现。这些也可以是很好的铁源

维生素B-9

维生素B-9也称为叶酸或叶酸。它是神经系统和肾上腺的必需营养物质，有助于在体内创建新的细胞。

低水平的叶酸可能会发生贫血。叶酸高的食物包括：

扁豆
鹰嘴豆
芦笋
菠菜
丰富的面包和谷物

维生素C

虽然维生素C不直接影响红细胞，但仍然重要，因为它有助于身体吸收更多的铁。铁有助于增加身体可以产生的红细胞数量。

维生素C被发现在各种食物中，包括：

奇异果
甜红辣椒
草莓
橘子
葡萄柚汁

铜

铜是一种必需的矿物质，可帮助身体在血液中使用铁。如果身体没有足够的铜，身体可能难以吸收血细胞需要生存的铁。

铜可以在食物中找到，如：

牛肝
贝类，如牡蛎和螃蟹
腰果
葵花籽
扁豆

维他命A

维生素A可以在羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和其他黑叶绿色蔬菜中发现。这些也可以是很好的铁源。

视黄醇通常称为维生素A，以与铜类似的方式支持红细胞计数。它可以帮助细胞吸收他们需要保持健康的铁。

富含维生素A的食物包括：

牛肝
甘薯
胡萝卜
鱼肝油
黑叶绿叶，如羽衣甘蓝，玉米饼和菠菜
某些水果，包括哈密瓜和芒果

营养酵母薄片是植物性维生素B-12的来源。其他来源包括牛奶替代品，如杏仁或豆浆

生活方式变化

简单的生活方式改变可以增加红细胞计数有很大的不同。

减少酒精消费

消除或减少饮食中的酒精饮料可能会有所帮助，因为饮酒过多会降低红细胞计数。

根据美国的饮食指南，男性适度饮酒是每天两次含酒精饮料，而女性中度饮酒是每日饮酒一次或更少。

锻炼

中度运动对每个人都有好处，但创建健康的红细胞尤为重要。

持续的剧烈运动会增加心率，导致身体和大脑需要更多的氧气。这就是为什么心脏跳动更快，肺部呼吸更深更快。

这种氧气需要刺激身体产生更多的红细胞。定期运动结合健康饮食意味着骨髓具有创造这些细胞的最佳工具。

锻炼包括：

赛跑
跑步
循环
游泳的
指导运动课，如旋转或有氧运动

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