对抗焦虑最好的办法是什么？对抗焦虑最好的方法！-营销圈

对抗焦虑最好的办法是什么？对抗焦虑最好的方法！

用户投稿 • 2022年4月25日 pm1:27 • 网络资讯 • 阅读 362

最近看到央视的综艺节目《你好，生活》，优秀的主持人们谈到“焦虑”这个话题，他们的焦虑指数都在60%-80%之间，我突然意识到：焦虑是人的常态，是人生的常态。

尤其是现在的网络社会，我们很容易和很多优秀的人进行比较，无形之中会去焦虑各种问题。

读书的学生焦虑自己上一次考试没有发挥好，上班族焦虑自己的工作汇报ppt没有写好，带孙子的奶奶焦虑儿媳妇对自己处处嫌弃，家有神兽的父母焦虑别人家的孩子比自己家的优秀。

其实焦虑是每个人都会有的情绪，和人会开心和难过一样，是正常的情绪。任何情绪都是有原因和功能的。焦虑会让我们为即将到来的事情做好准备。比如我们焦虑期末考试，就会认真去复习，焦虑工作没做好，就会积极去学习和请教。

适当的焦虑可以帮助我们更好地生活，但过度焦虑会使我们处于负面的情绪里。焦虑也分有效焦虑和无效焦虑。

有效焦虑指的是你焦虑的事情是可以通过手段去解决的，比如你担心考试不通过，那你可以认真温习课文，多做练习题。

无效焦虑指的是结果不可预见，无法保证一定能解决的事情。比如你担心面试失败没有工作，交不起房租要流浪街头了，那你现在就要去找新房子吗？假如你面试成功了呢，那新房子不是找早了吗。

我们会焦虑很多事情，当静下心来好好思考，你会发现大多数都是无效焦虑。

应该如何恰当地处理焦虑情绪，识别到底是有效焦虑还是无效焦虑呢？教大家几个处理焦虑情绪的方法。

1、特定焦虑时间

每天给自己规定一个固定的焦虑时间，在这段时间里将一天里焦虑的事情放在固定的时间里。在做其他事情的时候安心做事，不考虑任何焦虑的事情。

比如焦虑时间定在每天傍晚的6-7点，在一天里的其他时间，认真工作，好好学习，不为将来感到忧虑，不为过去感到焦躁。万一焦虑情绪上来了，自己给自己暗示，到了焦虑时间有的是时间去焦虑，现在先做好当前的事情。那我们就可以在非焦虑时间专注于工作和学习，提升自己。

当自己学到的知识和得到的技能越来越多，变得越来越优秀时，你会发现自己其实不用那么焦虑。

2、焦虑瓶

焦虑瓶顾名思义就是将焦虑放在一个特定的瓶子里，这个瓶子可以是一个盒子一个玻璃瓶。将你的焦虑写成纸条放进焦虑瓶里，在焦虑时间将焦虑瓶打开看看，思考这些焦虑是有效焦虑还是无效焦虑，你会发现大多数问题都会迎刃而解。

焦虑瓶的使用方法和焦虑时间搭配在一起使用效果更佳。

3、焦虑暴露

心理学有一个治疗方法叫做暴露治疗，指的是将问题多次反复暴露，让大脑做习惯性训练，最终产生“免疫力”。

如果你对某件事感到焦虑，就在大脑里重复100遍，最终你会有意想不到的收获。

比如你要去面试一份工作，焦虑会面试失败。那你就在脑中重复一百次，面试失败了怎么办，面试失败了怎么办。最终你会发现你的大脑里自动出现一种声音：失败了就失败了，有什么可担心的，大不了再去面试下一家！当你有了这种洒脱感，你就没那么焦虑了。

感到焦虑不一定代表有焦虑症，就像感到抑郁不一定有抑郁症一样。焦虑和抑郁都是人类的正常情绪，当这些情绪在某种程度上影响了你的正常生活时，才可能成为“症”。

你可以通过很多科学方法去察觉并正确对待自己的情绪。以上方法被科学证明是有效的，但并不适用于每个人。大家可以根据自己的需求和喜好，使用对自己最有效的方法。

无论此刻你正在经历怎样的情绪或认知，都应该用积极、开放的态度去对待它们。当可以善待自己的内在体验时，我们才能善待自己。善待自己，我们才能以同样的心态和智慧去善待别人，以及生活里的点点滴滴。

你并没有“疯”，你只是在经历痛苦拥抱真实的自己，与焦虑握手言和。

以上方法来自于畅销书《其实你很好》，该书是畅销书作家考拉小巫2019年重磅之作，一本人手必备、人人都懂的告别焦虑书，如果你正处于焦虑或者其他负面情绪里不能排解，可以试着看看这本书，会有很多新的体验。

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对抗焦虑最好的办法是什么？对抗焦虑最好的方法！