肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

营销圈公众号引导关注

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

如山峰般耸立的肱二头肌可谓是男人的象征,也是强壮身体最直观的表现。

作为手臂最重要的一块肌肉,肱二头肌位于我们大臂前侧,由长头和短头两部分组成。

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

肱二头肌:长头的起始点于肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

肱二头肌最鲜为人知的功能肘关节的屈曲 和 前臂的旋转

因为起始点跨越了肩关节,二头肌还可以进行肩关节的动作。

如果你渴望收获结实有力的手臂,那么塑造二头肌的锻炼必不可少。

今天给大家分享5个肱二头肌的锻炼动作,坚持锻炼你也可以拥有完美的肱二头肌、

动作1:曲杆杠铃弯举:3-5组,每组10-12次

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

动作2:交替哑铃锤式弯举:3-5组,左右每组各10-12次

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

动作3:绳索锤式弯举:3-5组,每组8-12次

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

动作4:上斜俯身哑铃弯举:3-5组,每组10-12次

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

动作5:单臂绳索过顶弯举:3-5组,左右每组各10-12次.

肱二头肌锻炼方法图解,肱二头肌最有效的训练方法?

版权声明:本站部分文章来源互联网用户自发投稿,主要目的在于分享信息,版权归原作者所有,不承担相关法律责任。如有侵权请联系我们反馈邮箱yingxiaoo@foxmail.com,我们将在7个工作日内进行处理,如若转载,请注明本文地址:https://www.yingxiaoo.com/20849.html