三天如何瘦腿，三天瘦腿的5个步骤？-营销圈

三天如何瘦腿，三天瘦腿的5个步骤？

用户投稿 • 2022年5月24日 pm10:35 • 网络资讯 • 阅读 409

很多亚洲女生都是梨形身材，上半身瘦腿粗，会让身高看起来变矮。瘦腿是凸显身形最好的办法，通过塑性和减肥达成女团筷子腿，是女生的梦想。学生党如何坚持瘦腿，在宿舍和家里就能做的瘦腿动作，适合所有女生的瘦身方法赶紧拿走。

　　一、后抬腿动作

　　后抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平时少运动到的腿后侧。跪在床上双手撑住身体，启动核心力量放平腰部，一只脚背紧贴在床上，另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度，保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚，三次为一组。

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　　二、自行车动作

　　自行车动作可以躺在床上做，是非常简单的瘦腿动作。双手放到平躺身体的两侧，双腿弯曲进行轮流打转动，动作尽量缓慢，每100次转换成剪刀腿放松二十秒，总共做三次，能够减少大腿的围度。

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　　三、按摩小腿

　　小腿在运动完容易长肌肉，久坐容易浮肿，所以每天按摩小腿能够缓解水肿，帮助小腿变瘦。用手指按压后侧肌肉，也可以直接用按摩锤敲打五分钟，达到加速循环的作用。

　　四、三十、六十、九十度抬腿

　　平躺在床上，双腿并拢抬成九十度保持三个呼吸，放下一点成六十度同样是三个呼吸，最后低到三十度，一组做三次，启动大腿肌肉腰部不要用力，可以感觉到大腿的酸痛。

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　　五、平直靠墙

　　腿部靠墙放成90度，可以促进血液倒流加快代谢，这个动作难度小，可以保持七分钟，腿部感觉到有点酸麻的时候就可以稍作放松放下来了。

　　这五个动作都可以在宿舍进行，能够让腿部快速瘦下来。同时也要注意配合全身运动和饮食调整更加有效。

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