如何正确减肥,不正确减肥的4种方式?

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在这个以瘦为美的时代,女性们为了达到所谓的身材标准,义无反顾地把减肥作为自己的终身事业,并不断为之奋斗。

在最近热播的节目《请吃饭的姐姐》中,姐姐们和宋雨琦分享了许多并不健康的减肥方法:像每天只吃三颗葡萄,减肥只喝咖啡,最终患上逆流性食道炎……

在减肥的奋斗路上,走弯路的情况不少。不少人更是在弯路上一意孤行,越走越远,走到最后,不但减肥效果不明显,还搭上了自己的身体健康。

如何正确减肥,不正确减肥的4种方式?

所以,减肥的同时,务必要保证健康。对于不健康的减肥方法,坚决say no!

一、不靠谱的减肥方式有哪些?会对身体产生哪些伤害?‍‍

1、节食减肥

节食减肥可以说是减肥界的“鼻祖”,这种方法非常简洁明了,就是限制饮食来达到减肥目的。

节食能在短时间内达到减重效果,但是减掉的那部分体重,更多是水分流失所引起的,而不是脂肪的消耗所造成的。

如何正确减肥,不正确减肥的4种方式?

所以从本质上来说,节食减肥并没有明显的减脂效果,而且在节食期间,饥饿感扑面而来,人一旦耐不住,重新恢复饮食,机体会将摄入的热量转化为脂肪囤积起来,这样反倒会造成体重的反弹

此外,长期限制饮食,营养素摄取不足,容易导致代谢紊乱,致体内蛋白质合成短缺,影响到人体的免疫力、记忆力等。

2、催吐减肥

催吐减肥,就是通过扣喉的方式把吃进去的食物吐出来,这样只满足了食欲,但没有食物供给热量,人就不会发胖。

如何正确减肥,不正确减肥的4种方式?

然而这样做不但容易损伤喉咙、食管、肠胃,逆流的胃酸还会腐蚀牙齿,久而久之,出现蛀牙、牙龈萎缩。催吐成性,严重情况下,还有可能导致厌食症的发生。

3、药物减肥

如今市面上的减肥药,良莠不齐。一些黑心商家将利尿剂、泻药重新包装,售卖给消费者。这种减肥药实则是通过促进排泄来达到减重效果,但是减的不是身体的脂肪,而是身体的水分。

如何正确减肥,不正确减肥的4种方式?

不但没有起到减肥效果,身体频繁大量脱水,还会导致水和电解质紊乱,出现酸中毒及营养不良,甚至损伤肝功能。

4、抽脂手术

在很多人的认识误区中,总认为抽脂能减肥,加上近些年因网红效应而掀起的抽脂热潮,抽脂手术异常火爆。

如何正确减肥,不正确减肥的4种方式?

然而抽脂手术并没有想得那么简单,其中也是存在一些风险的,比如皮肤凹凸不平、大出血、全身感染等,而且抽脂手术更大程度是用来塑形,而非减肥。

二、哪些减肥方式是正确有效的?‍‍

正确有效的减肥方法,应该是饮食加运动

饮食上要纠正不良的饮食习惯,做到规律饮食,并保证各类营养素的均衡摄入,同时减少油腻、高热量、高脂肪食物的摄入。

如何正确减肥,不正确减肥的4种方式?

运动方面要做到定时、适量运动。根据自己的情况制定运动计划表,有氧、无氧运动交叉进行,循序渐进,持之以恒。

运动忌超量锻炼,运动得越多,并不代表减肥效果越好,相反,反倒会增加运动损伤的风险。

对于超重人群,及时减肥很有必要。但是减肥也要讲求方法,像节食、催吐等不靠谱的减肥方式,千万别碰,运动饮食减肥套餐,才是最有保障的。

对于正常体重者,切勿沉迷于减肥,保持健康体格即可,无需刻意去迎合“以瘦为美”的大众审美标准。

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