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藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

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昨天藜麦开团大家纷纷说终于等到咱家藜麦了，好饭不怕晚，这款藜麦考察蛮久了，前段时间还拿最终成品做了肉松藜麦饭团。 藜麦真的是吃过一次就欲罢不能，作为超级谷物是代替米饭的最佳主食，不仅是优质碳水，蛋白质含量也很高，除了健身达人经常拿来做减脂沙拉外，还有很多种做法，文末整理了以前做过的九种藜麦食谱，买到藜麦的朋友可以按照自己的喜好周末在家尝试一下。 今天分享一道我新研究出来藜麦芝士焗饭，烤制的过程中厨房里就飘出了诱人的香味，最爱上面那层厚厚的可以拉丝的芝士，浓香美味，鲜香四溢。 三色藜麦、虾仁、胡萝卜、番茄、豌豆、洋葱和芝士勾勒出五彩斑斓的焗饭，都可以召唤彩虹了，简直是颜控福音，而且色彩越多，营养也更多样，色香味俱全。怕胖的优秀干饭人一定要学。

By 拾味爸爸 【豆果美食官方认证达人】

用料

  • 藜麦 50克
  • 虾仁 10只
  • 胡萝卜 50克
  • 番茄 1个
  • 豌豆 25克
  • 番茄酱 20克
  • 洋葱 15克
  • 盐 1克
  • 芝士碎 适量

做法步骤

藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

1、藜麦放入开水中，煮至冒芽捞出沥干水分待用。藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

2、番茄划十字口，放入开水中浸泡3分钟，捞出去皮，切成小碎丁。藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

3、胡萝卜去皮切成小碎丁，洋葱切成小块。藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

4、热锅少油，倒入番茄，翻炒出汁后加入胡萝卜、青豆粒、洋葱、虾仁、番茄酱翻炒均匀。藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

5、加入藜麦米、盐，翻炒均匀后盛出。藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

6、烤箱预热200℃，将炒好的食材放入焗碗中，铺平后撒上芝士碎。藜麦的正确吃法，需要提前泡及要泡多久？

7、放入烤箱烤约15-20分钟，表面芝士融化并上色就可以关火取出了。

小贴士

工具：烤箱、炒锅、汤锅 熟练耗时:45分钟 适合对象：对食材不过敏

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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好了，这篇文章的内容营销圈就和大家分享到这里，如果大家对网络推广引流和网络创业项目感兴趣，可以添加微信：Sum8338 备注：营销圈引流学习，我拉你进直播课程学习群，每周135晚上都是有实战的推广引流技术和网络创业项目课程分享，当然是免费学！

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