提高速度怎么做，有助于提升速度的四个自我感知训练方法？-营销圈

提高速度怎么做，有助于提升速度的四个自我感知训练方法？

用户投稿 • 2022年4月29日 pm5:47 • 网络资讯 • 阅读 439

大家好，今天我们分享如何通过四个自我训练的方法让自己变得更快，希望大家喜欢。

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今天不需要任何昂贵的装备或者其他人的帮助，我们完全可以通过自己训练提高速度。如果我们想跑的更快我们首先要做到以下几点：

首先脚后跟不能着地，始终用前脚掌着地。

图1-脚掌着地

其次，要保持上身尽量挺直。

图2-上身挺直

第三，要就是要善于利用自己的胳膊，因为它们的作用非常大，事实上每跑一步都需要摆臂一次，摆臂越快腿也越快。

图3-摆臂

今天我们将带给大家四个简单的训练让我们感知这些内容，这些训练可以在训练之前或者比赛之前练习，即使独自一人没有什么装备也可以进行训练。

第一个训练我们称之为“Rolling feet”，主要是为了激活脚部的肌肉，如果你想跑得更快跳得更高，这一点是非常重要的。

图4-前脚掌点地

你所要做的就是活动脚把膝盖抬起来，然后快速前脚掌落地，将腿向后绷，就像下面这样。同时一定要同步摆臂，这一点至关重要。

图5-抬膝盖快速点地

我们要做的是用这种方法跑20-25米然后慢跑回来，紧接着再做第二组，越有节奏越好。

图6-要富有节奏

第二个训练也非常简单，假设你身前有一条直线，让右脚迈向左侧，左脚迈向右侧，交叉步向前跑。

图7-交叉步向前

这个动作有两个要点，一是脚后跟不能着地，就像下面这样。

图8-脚后跟不能着地

二是步幅不要太宽

图9-步幅不要太宽

身体要呈直线保持平稳，不要晃。

图10-要直线平稳

接下来是第三个训练，在足球比赛中不仅仅有向前跑还有向后跑。

图11-向后跑

我们学习这个的原因是很多动作是从向后跑开始的，其中你要注意的一点是身体要略向后倾。

图12-身体向后倾

因为当你向前跑的时候身体会向前倾，所以向后跑的时候要略微向后倾斜，略向后就好，不要太过。

第四个训练：

我们还有一个额外的训练，主要练习我们的协调性，这个动作有一点挑战性，这个训练可以很好地提高我们身体、脚、髋部的灵活性和稳定性，是一个非常棒的训练。

我们要做的是手像下面这样摸脚三次，1-2-3.

图13-摸脚次序示范

摸脚的同时我们向前跳，1-2-3,然后换腿1-2-3,然后换腿。

图14-摸脚同时前跳

这就是今天的四个可以提高速度的训练，有几点你必须要牢记在心。在做“活动脚步（rolling foot）”的时候，脚伸展的尽量大一些，这样更有爆发力，其次上半身要挺直，不要左右摆动，摆臂的时候不要只是胳膊摆动，还要学会恰当的运用肩膀，希望大家能够通过这些训练提高自己的速度。

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