代替米饭的低糖主食有哪些,4大代替米饭的低糖主食详解?

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很多人认为长胖是因为日常的饮食有问题,比如平时以主食米饭、面条或者是馒头为主,这些食物的碳水含量都比较高。碳水在体内是非常容易转化为热量,从而导致脂肪的囤积。

平时的长辈家长,吃饭的时候都是建议多吃米饭,少吃一些杂七杂八的食物。而随着个人的碳水摄入增多血糖升高,热量堆积在体内也就越来越多!

代替米饭的低糖主食有哪些,4大代替米饭的低糖主食详解?

很多人认为肥胖是因为日常的米饭摄入过量,导致长胖。为了减肥,他们就干脆就不吃了,杜绝了碳水来源。但是,这样的方法也是不科学的,毕竟碳水和蛋白质一样,是我们生命不可或缺的一部分。我们可以尝试去减掉碳水的摄入,并不是一刀切断, 人体自身内部的消耗同样需要到碳水来供给能量。

很多人尝试过不吃主食减肥,体重确实很快下降。但是,长期缺乏大量的碳水供能,身体机能就容易紊乱,身体的代谢能力下降,身体会出现应激反应。

简单来说,你的身体内分泌以及激素,都是需要到碳水来调节。所以,缺乏碳水的摄入,你会觉得浑身乏力,情绪易怒易躁以及容易暴饮暴食。

所以,减肥期间,不能一味拒绝碳水,而应该聪明的选择碳水主食。

碳水也分为简单碳水跟复合碳水。如果你觉得米饭、面条或者是馒头这些简单的碳水,容易让自己发胖。我们可以换一些复合的碳水来代替到简单主食,从而减缓了血糖的上升,还能减少热量堆积在体内。

这4种粗粮主食替换掉米饭/面条,让你饱腹的而同时还能帮助减脂!

1、红薯

实际上,红薯还是颇受人喜欢的,其口味甜而细腻,入口即化。而红薯的热量要比米饭低一点,毕竟每100克的红薯才106大卡。红薯本身含有膳食纤维,可以有助于肠胃的蠕动和吸收,而且饱腹感还很强。通常一个番薯,就能让你觉得饱腹感十足了!

建议:你可以直接把红薯水煮或者清蒸后来吃,不仅热量低还能补充膳食纤维。肠胃不好的人,可以做成红薯粥来进食,口味也是相当不错的。

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2、玉米

玉米本身含有的膳食纤维、矿物质以及营养物质非常高,玉米的热量也是相对比较少。你可以把玉米当做主食,可以促进肠胃的消化和吸收,还能有助于排便。

笔者的朋友经历过2-3天都没有排便的现象,而自从把主食替换成玉米之后,每天基本保持一次的通便,还实现了瘦身减脂!

建议:早餐一根水煮玉米,一杯牛奶+一颗鸡蛋,饱腹感非常强,还能有助于肠胃的吸收和消化,平时我们还可以用玉米熬汤,玉米萝卜汤清甜干爽。

3、豆类或者糙米

豆类、糙米都是属于粗粮,这些食物都是没有经过加工的,营养价值不低。这些粗粮含有的膳食纤维、维生素等营养物质,能够有效地帮助肠胃的消化和吸收,饱腹感也很强。比如黄豆,多吃黄豆还能有助于促进胃气的排出。

用豆类、糙米来替代掉大米,不仅减少了热量的摄入,降低了血糖的上升,还能有饱腹感,非常有利于减肥瘦身。

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4、蒸土豆

我们总是认为土豆的热量高,很多减肥的人对它感到恐惧。其实,这是做法不对才会导致土豆的热量高。土豆虽然含有的淀粉多,但是不易消化,饱腹感还很强,你如果烹饪方式就是以水煮或者清蒸为主,热量的很低的。

如果你总是喜欢吃干烧土豆或者红烧土豆,或者是辣椒土豆丝,那热量简直就是爆棚啊。所以选择吃土豆的话,清蒸土豆代替主食,不仅有很强的饱腹感,还可以帮助肠胃的消化,减少热量的摄入,从而抑制了脂肪的堆积。代替米饭的低糖主食

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