压力管理怎么做，压力管理的6大技巧？-营销圈

压力管理怎么做，压力管理的6大技巧？

用户投稿 • 2022年4月27日 am5:50 • 网络资讯 • 阅读 584

关于压力

压力是一个心理学术语，意指人类或动物面对情绪上或身体上的有形或无形威胁，无法正常回应感受的状态。

如今，压力更多表现的是一种紧张的状态。需要注意的是，压力是我们生活中正常的而且不可或缺的一部分。但过高的压力可能会导致我们的内心过度紧张，使得我们的生活失去掌控。今天，小编就教给大家6个压力管理的技巧，帮助我们的回到正轨。

1. 冥想

心理学家罗比·马勒·哈特曼博士的研究表明，每天几分钟的冥想练习可以帮助缓解焦虑。 “他的研究表明，每天冥想可能会改变大脑的神经通路，让你更能承受压力。”

这很简单。坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛. 专注于背诵——大声或默念——积极的口头禅，如“我感到平静”或“我爱自己”。将一只手放在腹部，使咒语与呼吸同步。让任何分散注意力的想法像云一样飘过。

2. 深呼吸

休息 5 分钟，专注于呼吸。坐直，眼睛合上，一只手放在你的肚子上。用鼻子慢慢吸气，感觉呼吸从腹部开始并努力到达你的头顶。当你通过嘴呼气时逆转这个过程.

“深呼吸通过减慢心率来抵消压力的影响和降低血压，”心理学家朱迪思·图汀博士说。

压力管理怎么做，压力管理的6大技巧？

3. 大笑

开怀大笑不仅能减轻心理负担。它还会降低皮质醇（身体的压力荷尔蒙）并增强被称为内啡肽的化学物质的分泌，可帮助改善情绪。通过收听最喜欢的情景喜剧或视频、阅读漫画或与让我们爱的人聊天来放松一下。

4. 听音乐

研究表明，听舒缓的音乐可以降低血压、心率和焦虑。创建一个歌曲或自然声音（海洋、冒泡的小溪、鸟鸣）的播放列表，让你的注意力集中在乐曲中的不同旋律、乐器或歌手上。

5. 运动

我们不必像真正的运动员那样训练。所有形式的运动，包括瑜伽和步行，都可以使大脑释放多巴胺等让我们感觉良好的化学物质。我们可以在街区周围快速散步，上下楼梯，或做一些简单的伸展运动。

压力管理怎么做，压力管理的6大技巧？

6. 心存感激

写一本或几本感恩日记（一本在床边，一本在钱包里，一本在工作中），以帮助我们记住生活中所有美好的事物。

对他人心存感激会消除我们内心消极的想法和担忧。

使用这些日记来享受美好的体验，例如孩子的微笑、充满阳光的一天和身体健康。当然不要忘记庆祝我们的成就，例如在工作中掌握了一项新任务或一项新爱好。

当我们开始感到压力时，花几分钟时间浏览笔记，提醒自己什么才是真正重要的。

好了，这篇文章的内容营销圈就和大家分享到这里，如果大家对网络推广引流和网络创业项目感兴趣，可以添加微信：Sum8338 备注：营销圈引流学习，我拉你进直播课程学习群，每周135晚上都是有实战的推广引流技术和网络创业项目课程分享，当然是免费学！

压力管理怎么做，压力管理的6大技巧？