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颈椎反弓怎么治疗，颈椎反弓瑜伽怎么调理？

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低头刷手机、成天久坐，很多人的颈椎曲度正在慢慢变直，甚至消失。

颈椎反弓怎么治疗，颈椎反弓瑜伽怎么调理？

颈椎反弓怎么治疗，颈椎反弓瑜伽怎么调理？

颈椎自然生理曲度变直消失会导致：

伴随头前倾或头前移，肩颈疼痛、体态变差头晕恶心、面部下垂肩膀厚实、脖子变粗变短严重的压迫神经甚至影响走路，导致瘫痪等

颈椎反弓怎么治疗，颈椎反弓瑜伽怎么调理？

一套颈椎变直的瑜伽矫正练习

一、关节重建

动作1：

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靠墙山式，注意身体头部的后侧胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁

动作2：

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仰卧在垫面上，屈双膝保持颈椎身体不动做抬下巴点头的动作每次练习8-12次，重复练习5-8组

动作:3：

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跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气骶骨向后向下腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动最后抬头，重复练习8-12组也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习

二、肌肉放松

动作4：

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用瑜伽砖或者筋膜球、网球放在头部的后侧来回滚动放松颈部后侧肌群

动作5：

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跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧放在右侧腰，头部向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

动作:6：

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跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方下巴与双手微微对抗向后拉伸保持5-8个呼吸

动作7：

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跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上曲手肘，双手合十，保持5-8个呼吸

动作8：

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侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边

动作9：

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仰卧在垫面上，屈双膝上背部躺在泡沫轴上双手交叉放在头部的后侧来回有控制的滚动放松上背部肌群

三、功能强化

动作:10：

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将右手放在头部的右边头部与右手做对抗10-20秒，换另一侧双手交叉放在头部的后侧头部向后与手做对抗10-20秒双手手掌放在前额头部与手做对抗10-20秒重复练习5-8组

动作11-13：

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俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次

颈椎反弓怎么治疗，颈椎反弓瑜伽怎么调理？

双手向两侧伸展大拇指指向天花板身体形成“T”型，肩胛收紧抬起双臂，恢复到刚开始的姿势重复练习8-10次

颈椎反弓怎么治疗，颈椎反弓瑜伽怎么调理？

双手向前45度，身体形成“Y”型肩胛收紧，并抬起双臂恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次

动作14：

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靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助重复练习5-8组

颈椎反弓怎么治疗，颈椎反弓瑜伽怎么调理？

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对于已经有颈椎变直/反弓的人来说，除了以上的练习，平时日常生活中也需要时刻注意调整自己的身体姿势，尤其是看手机电脑的时候，尽量要避免脖子前倾。

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