蔬菜营养价值排行，你常吃的蔬菜入围了吗-营销圈

蔬菜营养价值排行，你常吃的蔬菜入围了吗

用户投稿 • 2022年4月14日 pm5:46 • 网络资讯 • 阅读 307

蔬菜虽然有营养，但是什么蔬菜更有营养？有些人可能不是很清楚。那到底什么蔬菜有营养，吃什么更健康？就让这份榜单告诉您吧！

豌豆

上榜理由：铜、铬等微量元素含量较多

蔬菜营养价值排行，你常吃的蔬菜入围了吗

营养速查：

豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化；豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

茄子

上榜理由：含有丰富的维生素E和维生素P

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营养速查：

茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。

南瓜

上榜理由：含有丰富的胡萝卜素

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营养速查：

南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，并且是维生素A的优质来源。

菜花

上榜理由：含有一般蔬菜所没有的维生素K

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营养速查：

菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。

番茄

上榜理由：番茄红素的天然仓库

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营养速查：

番茄含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，番茄是番茄红素的天然仓库。此外，番茄还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高免疫力。

生菜

上榜理由：食用部分所含水分高达94%-96%

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营养速查：

生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手！

胡萝卜

上榜理由：含有丰富的胡萝卜素

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营养速查：

胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。

怎么样？

你每天食用的蔬菜入围了吗？

蔬菜要吃对哦！

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