一、什么是睡眠管理
睡眠的问题是我们每个人都需要面对的问题。比如已经很晚了，我们却睡不着，辗转反侧，心情非常烦躁，内心无助；好不容易等到睡着了，睡眠的质量却不高，一直在做恶梦；睡着了很容易醒，醒了之后，又难以入睡；等到了早上该起床的时间却很困，起床成了每天第一个要面对的巨大困难。
二、怎么样管理睡眠
管理睡眠从两方面入手，一个是睡眠的时间，另一个是睡眠的质量。
（1）控制睡眠的时间
每天睡觉要有个固定的入睡时间，这样时间到了，身体就知道该睡觉了，入睡就比较容易。入睡时间不要定得太晚，尽量在11点前入睡。
（2）提高睡眠的质量
提高睡眠质量要做到以下几点：第一，睡前的几分钟不要玩手机，不然在手机上看到感兴趣的内容很容易就忘了睡觉的时间；到了该睡觉的时候“依依不舍”地放下手机，躺在床上，脑海里全是刚刚手机上没看完的内容。所以，睡前要提前十几分钟放下手机，为入睡做好准备。第二，睡前不要吃太饱，不要吃咖啡之类的提神的东西，第三，睡觉的时候最好右侧卧。第四，平时要运动，白天运动了，晚上更容易入睡，但是，睡前不要做剧烈的运动，这样反而太兴奋不容易入睡。第五，睡前保持情绪的稳定，不要太激动。
三、总结
有一个高质量的睡眠，第二天才能精神满满。
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