断食减肥的正确方法解析，断食减肥的步骤有哪些？

用户投稿 • 2022年5月28日 am8:32 • 网络资讯 • 阅读 403

有不少人觉得轻断食不仅能够改变饮食习惯，达到减肥目的，而且能够提高心智，成为一种时尚的生活方式，那今天我们就来了解一下轻断食的正确方法吧。

断食减肥的正确方法解析，断食减肥的步骤有哪些？

营养学专家表示，“轻断食并非人们理解的禁食、长期断食，也并非人人都合适。”

轻断食是指在1周内，正常饮食5天与节食两天相互交替进行，即一周内有两天将每日摄入的食物热量控制在500千卡左右，以达到减重目的。

人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等各种营养，来维持人体基本生理活动，长时间的断食可导致营养不良、低蛋白血症、贫血、免疫力下降等，所以一定要把握好这个度。

一周选择断食两天，一定是不连续的两天，而且即便是断食期间也要吃东西，保证基本的营养，最好在专业的营养科医生指导下进行。

即便适合轻断食的人群，平时也要注意饮食健康，不要在断食过后又开始大吃大喝。

在每日采取合理膳食结构的前提下和专业营养科医生的指导下，一周选取1—2天断食是可行的，但超过两天，甚至更长时间的断食并不科学，人们应量力而行。

下面我们就来看看轻断食的正确方法，能够帮你高效率地瘦下来！

建议正确“轻断食”

首先，必须保证淀粉的摄入

虽然有很多人认为肥胖的原因是淀粉搞的鬼，

但是人体机能的动力大部分源自淀粉分解出来的ATP。

因此当淀粉摄入不足时，身体机能就会失常，例如排便会变得灰常不顺畅。

但由于我们要在短时间内迅速减重，所以淀粉要比正常摄入量稍微低一点！

断食减肥的正确方法解析，断食减肥的步骤有哪些？

其次，保证优质蛋白质的摄入！

蛋白质，对我们有多重要，相信稍微有点常识的人也知道，但有些人减肥却完全不吃肉，认为身上的肉全是吃的肉造成的？！

对不起，肉的形成所需的元素hin多，不是有蛋白质就能生出蛋白质，还要有淀粉的供能才行好吗？

断食减肥的正确方法解析，断食减肥的步骤有哪些？

最后，必须完全戒掉所有的零食！

虽然现在市面上有很多零食宣传说是零糖低卡，但终归到底，还是零食，吃多了也容易胖，而且零食不太好控制量，一不小心就吃多了，你们又不是没做过，对吧？

所以这段时间，为了你的S码，忍忍吧！

轻断食有助于长期健康

减肥并不是轻断食唯一的好处，比减轻体重更重要的是，我们还能得到巨大的健康回报。

一是可以减少乳腺癌的发病率。

二是降低生产癌症的发病率。

轻断食能保护大脑，改善情绪，而情绪的改善，让你更加愿意坚持轻断食，从此进入良性循环，收获长期健康的生活方式。

断食减肥的正确方法解析，断食减肥的步骤有哪些？

五天轻断食食谱参考

第一天：全天玉米

(可代替食物：红薯、南瓜、山药)

第二天：全天苹果

(可代替食物：圣女果、火龙果、橙子)

第三天：全天水煮蛋

(可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）

第四天：全天水煮虾

(可代替食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

第五天：全天水煮菜

(可代替食物：娃娃菜、油麦菜、菠菜)

当然，这个食谱不是一成不变的，可以在实施中摸索出自己的搭配，弹性地做出调整，以便能更好地坚持下去。

断食减肥的正确方法解析，断食减肥的步骤有哪些？

轻断食需要结合自己的生活方式和身体状况，大家还需要注意以下细节：

第一是根据自己的体重设定一个合理目标，然后循序渐进地减重。

第二是摆正心态

第三是使用一些小策略，如和朋友一起进行，这样就可以互相支持。再有就是多喝水，因为身体的水分很多来自食物，所以，在断食日要比平时喝更多的水，来弥补从食物中获取的水分。

第四是在断食日里做运动，效果翻倍。

第五是选择在工作日断食，避开周末。因为保持忙碌是你抵抗美食诱惑的最佳防护罩。

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建议正确“轻断食”

轻断食有助于长期健康

五天轻断食食谱参考

轻断食需要结合自己的生活方式和身体状况，大家还需要注意以下细节：

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