晚饭不吃对身体好不好,会有6个危害?

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小丽,都七点了,你怎么还不吃晚饭?”刚刚吃完晚饭回来加班的小舒问道。

“我听说不吃晚饭可以减肥啊?我得试一试!”小丽看了看自己的小肚子,笑嘻嘻地说。

小舒听后若有所思:“这样真的有效吗?要不我从明天开始也试一试……”

晚饭不吃对身体好不好,会有6个危害?

在以瘦为美的时代,减肥之路任重而道远。很多人减肥的第一个方法,就是不吃晚饭。经常听到有人说“昨天晚上没吃完饭今天瘦了xx斤”,只不过,不吃晚饭减肥真的靠谱吗?

一、不吃晚餐?胖得更快!

然而,事实却很残酷:日本一项研究发现,不吃晚饭,胖得更快!

研究人员对26433名大学生进行了为期3年的观察,结果有10.8%的男性和17.1%的女性体重增加都超过了10%。

晚饭不吃对身体好不好,会有6个危害?

在这些体重增加的人中,每天正常吃晚饭的男性只占10.7%,经常不吃晚饭的男性占了14.7%;每天正常吃晚饭的女性只占16.9%,经常不吃晚饭的女性占了22.9%。

研究人员由此得出结论,经常不吃晚饭,是体重增加的显著因素

此外研究人员还发现,无论男女,经常不吃晚饭都会升高体重,增加和超重/肥胖的风险。其中,男性体重增加的风险升高45%,超重/肥胖风险升高了74%;女性体重增加的风险升高67%,超重/肥胖风险升高了68%。

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二、为什么不吃晚餐反而会肥?

长期以来,“不吃晚饭减肥”一直是减肥的误区。很多人不解:明明少吃了一顿,为什么还越来越肥呢?

  • 为了“补偿”自己,报复性进食

人是铁饭是钢,晚饭不吃,意味着身体大部分时间处于饥饿状态。出于补偿心理,为了避免晚上肚子饿,白天就会报复性进食,摄入大量的高蛋白、高热量、高脂肪食物,摄入的热量甚至比正常三餐都多,容易出现营养过剩的问题,变成“越饿越胖”。还有些人晚上不吃饭,肚子饿得慌,就会控制不住吃宵夜,长胖更快。

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  • 饮食质量差,能量摄入不足

研究发现,不吃晚饭的人与不吃早餐的人相比,摄入的海鲜、蔬菜等相对比较少,导致健康饮食指数偏低。健康饮食指数越低,能量摄入就越少,体重指数就越高,所以经常不吃晚饭,更容易胖。

  • 减掉的多是水,容易反弹

几天不吃晚饭,再称体重时会发现真的“瘦”了不少。但你以为减少的真的是肉吗?其实,你减掉的只是水而已。一个正常的成年人,体内的水分约占体重的65%,水分可以在短时间内通过汗液、尿液等方式排出,但脂肪和肌肉却不会发生太大的波动

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三、不吃晚餐的危害,远不止发胖

进一步说,长期不吃晚饭,体重会反弹不说,还会对身体产生以下6大危害。

1.增加胃肠疾病风险,长期三餐不规律,会影响消化系统正常的运作,容易患肠胃病;

2.导致胆结石,不吃晚饭,胆汁就无法发挥消化吸收的作用,在胆囊内长时间储存,时间一长就会形成胆结石;

3.干扰免疫系统,经常不吃晚饭,饮食就会紊乱,研究发现,饮食紊乱者与饮食规律者相比,更容易患自身免疫系统疾病,使免疫系统“误杀”正常的细胞,引发一系列疾病;

晚饭不吃对身体好不好,会有6个危害?

4.伤害心脏,不吃早饭或晚饭,或者晚饭吃得太晚,会使血糖、胆固醇、甘油三酯的含量异常升高,增加心脏病风险;

5.容易得糖尿病,无论是过于饥饿还是过于饱胀,胰岛β细胞的功能都会受到不良影响,导致胰岛素分泌不足,从而引发糖尿病;

6.精神不振,长期不吃晚饭影响人的精神状态,甚至出现浑身乏力、低血糖、体力不支等症状,严重可能晕倒。

四、晚餐的正确打开方式,应该是这样

所以,减肥不是错,错就错在方法不对。那么,怎样吃晚饭,才能又不会发胖,又健康呢?

首先,晚饭的时间不能太晚,以晚上睡觉时间在10点为准,最好在睡前4小时吃晚饭,也就是5-7点,并尽量形成规律。

其次,晚饭不要吃太饱,保持七、八分饱即可。因为晚饭后人体的活动量不大,脂肪消耗不多,吃太饱容易导致热量过剩,脂肪堆积,引发肥胖,还不利于胃肠道消化。

晚饭不吃对身体好不好,会有6个危害?

还有一点很重要,晚饭要慢慢吃,细嚼慢咽,时长控制在20-30分钟左右,既可以控制食量,又有利于食物的消化和吸收。

最后,晚饭吃的食物应尽量选择早餐和午餐没有吃过的,保证食物的多样性,以及一日三餐的营养均衡。

你的第一次减肥,是不是从不吃晚饭开始的?从现在开始,一定要改掉这个坏习惯。不吃晚饭,不仅不会让你变瘦,还会导致体重反弹,甚至引发一系列健康问题。

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