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每日瑜伽视频教程，每日瑜伽视频动作教程分享？

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毫不夸张地说：现代几乎每个人，都会过腰痛的经历！

原因很简单，几乎日常活动所有的发力，都需要腰部来协调，而平时我们又缺乏对腰部的关爱，加上长期久坐、不良体态影响，腰痛在所难免！

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分享10个简简单单的瑜伽动作，每天坚持练习，缓解腰部不适，一起练起来吧!

01

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  • 山式站立，吸气，右手向上伸直
  • 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
  • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

02

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  • 双膝跪地，脚趾贴靠膝盖分开
  • 臀部向后坐于脚后跟，前额贴地
  • 进入大拜式，停留3-5分钟

03

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  • 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
  • 肩膀对齐手腕，大腿垂直地面
  • 呼气，收紧核心，卷尾骨
  • 感受腹部收紧，停留5-8个呼吸

04

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  • 保持上一动作的基础，手肘落地
  • 核心启动，停留5-8个呼吸

05

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  • 从上一动作退出，右腿屈膝迈向前
  • 吸气，脊柱立直，双手放在右腿上
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06

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  • 俯卧，双手放在身体两侧
  • 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
  • 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07

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  • 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 进入桥式，停留5-8个呼吸

081

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  • 仰卧，双腿向前伸直
  • 呼气，收核心，右腿屈髋、屈膝
  • 大腿前侧尽量贴紧腹部
  • 双肩放松，停留1-2分钟后换边

09

每日瑜伽视频教程，每日瑜伽视频动作教程分享？

  • 仰卧，双手自然向两侧摊开
  • 呼气，收紧核心，右腿屈膝转向左侧
  • 右腿内侧贴地，转头看向右手
  • 停留1-2分钟后，交换另外一侧

10

每日瑜伽视频教程，每日瑜伽视频动作教程分享？

  • 仰卧，双肩自然放松向下沉
  • 眉心放松，停留8-10分钟

10个简单的瑜伽动作，每天练习，改善腰痛，效果杠杠滴！

好了，这篇文章的内容营销圈就和大家分享到这里，如果大家对网络推广引流和网络创业项目感兴趣，可以添加微信：Sum8338 备注：营销圈引流学习，我拉你进直播课程学习群，每周135晚上都是有实战的推广引流技术和网络创业项目课程分享，当然是免费学！

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