跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？-营销圈

跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

用户投稿 • 2022年5月5日 pm7:46 • 网络资讯 • 阅读 2180

金刚坐，简易坐法，大脚趾相扣，屁股坐在脚上。

金刚坐坐姿类似于我们日常的跪坐，也有称之为‘雷电坐’或是‘霹雳坐’，高级修身老师们称呼的‘金刚坐’也有以盘坐方式的坐法，不过我们要聊的是跪坐姿势的金刚坐，在练习高级盘坐当中常常以金刚坐作为‘双盘莲花’坐的基础训练。

打电脑时骨骼的正确坐姿结构

基础日常正规坐姿：‘三翻六坐’，婴儿时期6个月就开始学坐了，但是我们长大成人后坐姿也常常会出问题，保持正确坐姿对于我们健康很重要，尤其是长期久坐族，不能长期伏案，保持脊柱正常生理曲度，把上身的重量放在坐骨上，长期弓腰、骨盆反转必然会带来腰椎的不适。

金刚坐锻炼中要遵循基础坐姿的规范。

基础简易做法：

坐中背部不能弯曲，也不能过于紧张，保持正常脊柱生理曲度，放松但并不松懈，肩部放松，膝盖不要高于臀部，以便减轻腿部压力，防止腿部发麻。（保持松而不懈的运动状态）

两脚放正的金刚坐，大脚趾不相扣。

使下肢双腿柔韧性更好，拉伸小腿和大腿前侧；

促进消化，预防胃部不适、帮助改善脾胃功能；

对于膝关节日常保养有很好的促进作用；

使心灵平和安静，有调整情绪的作用；

加强下肢气血循环、更畅通，对全身新陈代谢有着积极推动作用——小腿有称之‘第二心脏’之称；

通过坐的过程感受身体的不足，促进更好的健身。

日常注重脚趾锻炼，防止缩紧，脚趾应该分开。

首先就是日常普通坐法，其次是脚后跟要放正、脚尖立起的坐法，难度逐渐加大，对身体的要求也在提高，锻炼强度和效果也逐渐加深。

脚背放平、脚后跟放正，两腿中间留有适当缝隙，然后屁股坐在脚后跟上。这种做法的好处就是保持了腿脚的正位，但是对小腿肌肉和脚腕的柔韧性和灵活性要求难度加大。

在此基础上继续加大难度，脚背放平后把脚趾回勾，然后再坐下来，不仅锻炼了小腿前侧也锻炼拉伸了脚底和小腿后侧的跟腱。跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

日常多注重脚趾的拉伸，脚趾、脚掌负重，膝盖支撑还有待加强锻炼。

通常年轻人金刚坐应该问题不大，但是年龄大的就可能坐起来费劲，脚腕放不下来、大小腿不能充分折叠、臀部坐不下来，坐不到脚后跟上去。

以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张，失去了应有的活性，关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。#健身嘉年华#

提供以下几种拉伸方法：跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

金刚坐中，用双手和脚尖辅助支撑，抬起身体，然后放下，动态拉伸小腿前侧。跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

金刚坐当中也可以爬下来，感受臀部的拉伸跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

弓箭步拉伸双腿跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

蹲位拉伸小腿后侧跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

站立拉伸大腿前侧跪坐的正确姿势，如何正确跪坐？

侧卧位拉伸大腿前侧

茶余饭后用‘金刚坐’来锻炼一下身体，会助力身体更健康，初始练习要多做腿部拉伸，逐渐地在坐中来锻炼，使心神更加安定。

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